Aquafitness: für jeden die passende Runde

Ein Ganzkörper-Training im brusttiefen Wasser, kräftigend und gelenkschonend, im Takt der Musik.

• Dauer 45 Minuten
• Intensität mittel
• Niveau Für alle

Ein Ganzkörper-Training im brusttiefen Wasser: Arme, Beine, Rumpf. Mal kräftig, mal locker, immer im Takt der Musik. Das Wasser trägt Ihr Gewicht und gibt bei jeder Bewegung sanften Widerstand.

So trainieren Sie Kraft, Ausdauer und Koordination, ohne dass Knie, Hüften oder Rücken es büßen müssen. Jede und jeder macht im eigenen Tempo mit. Wer mehr will, gibt Gas; wer es ruhiger mag, bleibt sanft. Vorkenntnisse brauchen Sie keine.

Für wen? Für alle, die beweglich und kräftig bleiben möchten, ohne Knie, Hüften oder Rücken zu belasten. Vorkenntnisse sind nicht nötig. Schwimmen müssen Sie dafür auch nicht.

Aquafitness im Tempo, das zu Ihnen passt: mehr Zeit für jede Übung, alles wird angesagt, und niemand muss mithalten.

• Dauer 45 Minuten
• Intensität mittel
• Niveau Für alle

Im Grunde dieselbe Stunde wie unsere Aquafitness, nur ohne Eile. Wir nehmen uns für jede Übung mehr Zeit, sagen jeden Schritt an und wiederholen ihn, so oft es braucht. Das Tempo gibt hier nicht die Musik vor, sondern die Gruppe.

Trainiert wird, was im Alltag zählt: Kraft in Beinen und Rumpf für Treppen und Einkaufstaschen, Beweglichkeit in Schultern und Hüften, und das Gleichgewicht. Im Wasser lässt sich das üben, ohne dass ein Wackler Folgen hätte. Der Auftrieb fängt Sie ab, bevor Sie überhaupt merken, dass Sie aus dem Stand gekommen sind.

Und es ist jede Woche dieselbe Runde. Nach zwei, drei Terminen kennt man sich, nach fünf steht man schon vor der Tür beisammen. Das ist kein Nebeneffekt, sondern für viele der eigentliche Grund wiederzukommen.

Für wen? Für alle ab etwa 60, ob nach langer Pause oder aus laufender Bewegung. Vorkenntnisse brauchen Sie keine, schwimmen müssen Sie nicht, und wenn eine Übung heute nicht geht, lassen Sie sie einfach aus.

Außerhalb des öffentlichen Badebetriebs: Auch auf dem Weg hinein begegnen Ihnen keine Badegäste. Für alle, die sich im Schwimmbad ungern zeigen.

• Dauer 45 Minuten
• Intensität sanft
• Niveau Einstieg

Das Schwerste an einem Schwimmbadbesuch ist oft nicht das Wasser, sondern der Weg dahin: durch die Halle, am Beckenrand entlang, vorbei an fremden Blicken. Genau der fällt hier weg. Dieser Kurs liegt außerhalb des öffentlichen Badebetriebs, und auf dem Weg zum Kursraum begegnen Ihnen keine Badegäste. Die Tür bleibt zu, und im Wasser sind nur die anderen aus der Gruppe.

Im Wasser kehrt sich dann etwas um. An Land arbeitet jedes Kilo gegen Knie, Hüften und Rücken; im brusttiefen Wasser nimmt Ihnen der Auftrieb den größten Teil davon ab. Bewegungen, die an Land ziehen oder wehtun, gehen hier oft auf Anhieb. Es gibt keine Sprünge und keine Stöße, Sie stehen die ganze Zeit sicher, und wenn eine Übung zu viel ist, lassen Sie sie aus. Dazu kommt etwas, das kein Sportraum kann: Das Wasser steht Ihnen bis zur Brust. Mehr sieht ohnehin niemand.

Trainiert wird ganz gewöhnlich: Arme, Beine, Rumpf, im eigenen Tempo. Der Widerstand kommt aus dem Wasser und richtet sich danach, wie kräftig Sie sich bewegen. Wer kräftig zieht, trainiert kräftig; wer es ruhig angeht, trainiert ruhig. Schwimmen müssen Sie dafür nicht.

Für wen? Gedacht für Menschen mit Übergewicht oder Adipositas, denen der Weg über einen offenen Beckenrand zu viel ist, und für alle, die aus anderen Gründen ungesehen bleiben möchten: nach einer Operation, mit Narben, nach langer Pause. Vorkenntnisse brauchen Sie keine, und erklären müssen Sie hier gar nichts.

Sanftes Training im warmen Wasser. Es entlastet Rücken und Beine, wenn das Gewicht spürbar wird.

• Dauer 45 Minuten
• Intensität sanft
• Niveau Für alle

Im Wasser wiegen Sie nur einen Bruchteil dessen, was die Waage sagt. Genau das macht Bewegung in der Schwangerschaft wieder leicht: Der Rücken wird entlastet, schwere Beine fühlen sich freier an, und der Kreislauf kommt sanft in Schwung.

Wir trainieren ruhig und ohne Sprünge: Beweglichkeit, Kraft in Armen und Beinen, dazu Atmung und Entspannung. Sie machen genau so viel mit, wie sich an diesem Tag gut anfühlt. Die Übungen finden im brusttiefen Wasser statt, in dem Sie sicher stehen. Schwimmen müssen Sie dafür nicht.

Für wen? Für werdende Mütter, die in Bewegung bleiben möchten, auch ohne Sporterfahrung. Bitte lassen Sie sich vorab von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bestätigen, dass gegen Bewegung im Wasser nichts spricht.

Zirkeltraining an den Aquaback-Geräten im Wasser: kurze Sätze an mehreren Stationen, die den ganzen Körper fordern und die Gelenke schonen.

• Dauer 45 Minuten
• Intensität mittel
• Niveau Für alle

Ein Gerätezirkel im brusttiefen Wasser, aufgebaut an den Geräten des Aquaback-Systems und ergänzt um eigene Stationen. An jeder kommt eine andere Muskelgruppe dran: die Beine am Wasserfahrrad, Bauch und Rücken am Zuggerät, Brust und Schultern am Druckgerät, dazu Rumpfdrehung, Trizeps und das Trampolin. Zwischen den Geräten liegen freie Übungen, sodass der Kreis nie stillsteht.

Der Widerstand kommt aus dem Wasser selbst und richtet sich nach Ihrem eigenen Tempo: Wer kräftig zieht, trainiert kräftig; wer es ruhig angehen lässt, trainiert ruhig. Am selben Gerät, in derselben Runde. Das Wasser hält die Muskulatur dabei warm und nimmt das Gewicht von Knien, Hüften und Rücken.

Für wen? Für alle, die gezielt Kraft aufbauen möchten, ohne an Land Gewichte zu heben. Vorkenntnisse brauchen Sie keine, und schwimmen müssen Sie auch hier nicht. Was an welcher Station zu tun ist, sagen wir an; merken müssen Sie sich nichts.

Der schnellste Kurs im Programm: Intervalle mit hohem Tempo, kurze Pausen, für alle, die schon im Training sind.

• Dauer 45 Minuten
• Intensität kräftig
• Niveau Mit Vorerfahrung

Hier wird in Intervallen gearbeitet: kurze, kräftige Belastungen, dazwischen nur so viel Pause, wie es braucht. Läufe und Sprünge gegen den Wasserwiderstand, Arme und Beine zugleich, dazu Musik im Tempo. Der Puls geht hoch und bleibt oben.

Der Widerstand wächst dabei mit Ihrem Tempo: Je kräftiger Sie sich bewegen, desto mehr hält das Wasser dagegen. Wer Gas gibt, merkt das sofort. Gelenkschonend bleibt es trotzdem, weil der Auftrieb jede Landung abfängt. Genau das ist der Unterschied zu einem Intervalltraining an Land.

Wir setzen eine gewisse Grundfitness voraus und gehen zügig durch das Programm. Wenn Sie gerade erst wieder anfangen, steigen Sie besser in unsere Aquafitness ein und wechseln später hierher.

Für wen? Für alle, die schon regelmäßig in Bewegung sind und sich einmal richtig auspowern möchten. Schwimmen müssen Sie auch hier nicht, wir arbeiten im brusttiefen Wasser. Wenn Sie gesundheitliche Einschränkungen haben, sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Das volle Aquafitness-Training – nur für Frauen, von einer Frau angeleitet, außerhalb des öffentlichen Badebetriebs. Für alle, die lieber unter Frauen trainieren, aus welchem Grund auch immer.

• Dauer 45 Minuten
• Intensität mittel
• Niveau Für alle

Dieser Kurs findet in einem geschützten Rahmen statt, außerhalb des öffentlichen Badebetriebs. Die Tür bleibt zu, auf dem Weg zum Kursraum begegnen Ihnen keine Badegäste, und im Wasser sind nur die Frauen aus Ihrer Gruppe. Angeleitet wird er von Nicole – und wenn sie einmal nicht kann, von einer anderen Frau. Eine Vertretung durch einen Mann gibt es in diesem Kurs nicht.

Und dann wird trainiert, richtig: Ein Ganzkörper-Training im brusttiefen Wasser, Arme, Beine, Rumpf, mal kräftig, mal locker, im Takt der Musik. Das Wasser trägt Ihr Gewicht und gibt bei jeder Bewegung Widerstand – so kommen Kraft, Ausdauer und Koordination zusammen, ohne dass Knie, Hüften oder Rücken es büßen müssen. Wer mehr will, gibt Gas. Schwimmen müssen Sie dafür nicht.

Im Wasser gilt Bademode – und dazu zählt auch der Burkini.

Für wen? Für Frauen jeden Alters, die beweglich und kräftig bleiben möchten und dabei lieber unter Frauen trainieren – weil sie es so gewohnt sind, oder einfach, weil sie es so möchten. Vorkenntnisse brauchen Sie keine, und erklären müssen Sie hier gar nichts.